We use cookies to help you find the right information on mental health on our website. If you continue to use this site, you consent to our use of cookies.

পাঁচটি অ্যাপস্‌ যা আপনাকে যোগাভ্যাসে সাহায্য করে

নিজের বাড়ীতে বা কোথাও যাওয়ার পথে যোগাভ্যাস

বিশুদ্ধ যোগাভ্যাসকারীরা হয়তোবা এই সব বিষয়ে ভ্রূ কোঁচকাবেন, কিন্তু যাঁরা যোগ শিক্ষাকেন্দ্রে যেতে পারেন না, তাঁদের জন্য হাতের কাছে পাওয়া এই সব অ্যাপস্‌ একটা বড় সমাধান। আমরা অসহায়ভাবে অ্যাপস্‌ স্টোরে যাই এবং সেখানে অল্প কয়েকটার বদলে অনেকগুলো অ্যাপস্‌ দেখতে পাই। যদিও, মহৎ যোগ গুরুদের কোন তুলনা হয় না, তবু একেবারেই কিছু না করার থেকে কিছু করা তো ভালো। হোয়াইট সোয়ান ফাউন্ডেশনের প্রিয়াঙ্কা এম্‌, ব্যবহারকারীদের হয়ে জনপ্রিয় মোবাইল অ্যাপস্‌গুলোর মধ্যে পাঁচটা অ্যাপস্‌কে বেছে নিয়েছেন ও এদের কি কি ভালো ও কি কি খারাপ তা দেখিয়েছেন।

১ ডেইলি যোগা (আইওএস)

এই অ্যাপস্‌ সব প্রধান মোবাইলগুলোতে যে সব অপেরাটিং সিস্টেম - যেমন আইওএস্‌, উইন্‌ডোস্‌, আনড্রয়েড্‌ - সবগুলোতেই ব্যবহার করা হয় এবং এটা ব্যাবহারকারীদের মধ্যে যথেষ্ট জনপ্রিয়। এই অ্যাপস্‌-এ অনেক যোগীর আসন করার পদ্ধতি বিস্তারিতভাবে দেখানো হয়েছে। এই অ্যাপস্‌-এ যে সব ভাগ আছে তা হলঃ শিক্ষারম্ভ (স্টার্ট ট্রেনিং), ভঙ্গিমার ছবির সংকলন (পোস্‌ লাইব্রেরী), গোষ্ঠী (কমিউনিটি), যোগের গান (যোগা মিউজিক), মোর ইনফো (আরও ইনফো), মোর অ্যাপস্‌ (আরও অ্যাপস্‌)। এই অ্যাপস্‌ এর বিনা মূল্য সংস্করণ (ফ্রী ভার্সান) থাকলেও, যোগের সম্পূর্ণ অভিঞ্জতা লাভের জন্য প্রো ভার্সানে উন্নীত হওয়া দারকার আছে।

এর কি কি ভাল দিক

  • আপনার শরীরের উপযোগী লক্ষ্য স্থির করে সেইমত নিজের রুটিন তৈরী করা যায়।
  • ভিডিওগুলো এইচ্‌ ডি কোয়ালিটির
  • অ্যাপস্‌-এ দেওয়া পোজ্‌ লাইব্রেরীতে প্রত্যেকটা ভঙ্গিমার বিস্তারিত বর্ণনা ও তার উপকারিতা ছবি সহ দেওয়া আছে।
  • অ্যাপস্‌ ডাউনলোড করার পর অফ্‌ লাইনেও অনুকরণের দ্বারা শিক্ষা লাভ করা যায়।

এর কি ভাল নয়

  • যদি আপনি অনলাইনে অ্যাপস্‌ ব্যবহার করেন ও কোন কারণে অ্যাপস্‌ চালু থাকা অবস্থাতে তা সাময়িকভাবে থামানো হয়, তাহলে যে পপ্‌ আপ অ্যাড্‌ বা বিঞ্জাপন আসে তা আবার চালু করলেও থেকেই যায়।

২ সিম্পলি যোগা (অ্যান্‌ড্রয়েড)

এই অ্যাপস্‌-এ দু’টো স্তরে (লেভেল) ব্যয়াম করা হয় ও প্রত্যেকটা ২০, ৪০, ৬০ মিনিটের। এই লেভেলগুলোর তীক্ষ্ণতা যোগের ভঙ্গিমার ওপর নির্ভর করে। এই অ্যাপস্‌-এরও একটা ফ্রী ভার্সান আছে যাকে উন্নত ভার্সান বা প্রো ভার্সানে উপনীত করা যায়।

এর কি কি ভাল দিক

  • এই প্রোগ্রামগুলো ভিডিও ফর্মাটে থাকে ও সহজেই ডাউনলোড করা যায়।
  • যাঁরা একদম প্রথম যোগাসন শুরু করছেন তাঁদের জন্য এই আপস্‌টা খুবই ভাল।

এর কি ভাল নয়

  • ভিডিওগুলো ডাউনলোড করা যায় না, কাজেই ইন্টারনেট না থাকলে এই অ্যাপস্‌ ব্যবহার করা যায় না।
  • আপনি আপনার প্রয়োজনানুসারে ব্যায়াম করতে পারবেন না; এই আপস্‌-এ যা আছে সেই মত কাজ করতে হবে।
  • ফ্রী ভার্সানে শুধুমাত্র প্রাথমিক স্তরের আসনগুলোই অনুশীলন করা যায়।

৩ যোগা স্টুডিও (আইওএস্‌)

যাঁরা প্রথম শুরু করছেন ও যাঁরা অনেকদিন ধরে যোগাসন করছেন তাঁদের সকলের কাছেই এই অ্যাপস্‌-টা খুবই জনপ্রিয়। যোগা স্টুডিও হল টাকা দিয়ে কেনা একটা যোগের অ্যাপস্‌। এতে অনুকরণীয় কিছু যোগ ক্লাসের ভিডিও আছে যেখানে সুন্দরভাবে কিভাবে কি করতে হবে তা বুঝিয়ে দেওয়া আছে এবং এতে আপনার সুবিধামত সময়ে অধিবেশন বা সেশনগুলো নেওয়ার ব্যবস্থাও আছে। শুধু প্রো ভার্সানযুক্ত এই অ্যাপস্‌টা পাওয়া যায় মাত্র ২৫০ টাকাতে।

এর কি কি ভাল দিক

  • রেকর্ড করা ক্লাসগুলো বিভিন্ন লেভেল বা স্তর যেমন, প্রাথমিক পর্যায় (যাঁরা প্রথম যোগাসন করছেন তাঁদের জন্য), মধ্যবর্তী পর্যায় (যাঁরা বেশ কিছুদিন হল যোগাসন করছেন তাঁদের জন্য)ও অন্তিম পর্যায় (যাঁরা বিশেষঞ্জ তাঁদের জন্য) এতে ভাগ করা; যা সহজেই ডাউনলোড করা যায় ও ইন্টারনেট না থাকলেও ব্যবহার করা যায়।
  • এই অ্যাপস্‌টা প্রায়ই নতুন নতুন ভঙ্গিমার সাথে আপডেট করা যায়।
  • এতে নিজের শারীরিক প্রয়োজনানুসারে ও সময়ানুসারে যোগের অধিবেশনকে পরিবর্তন করা যায়। 

এর কি ভাল নয়

  • এতে কোন ফ্রী ভার্সান নেই।
  • এই অ্যাপস্‌-এর গানগুলকে বন্ধ করা যায় না।

৪ যোগ কিওর (উইন্‌ডোস্‌)

উইন্‌ডোস্‌ অপারেটিং সিস্টেমের জন্য আদর্শ এই যোগ কিওর অ্যাপস্‌টা খুবই ভালো। এতে তিনটে ভাগ আছে; আমার শরীর (মাই বডি), আমার স্বাস্থ্য (মাই হেলথ্‌) ও যোগ শিক্ষা কেন্দ্র (সারা দেশের যোগ শিক্ষা কেন্দ্রগুলো কোথায় অবস্থিত)। আমার শরীর ভাগে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ যেমন – ব্রেন, কাঁধ, পেট এইসব অঙ্গের উপযোগী আসনগুলোকেই দেখানো হয়েছে। আমার স্বাস্থ্য বিভাগে সেই সব আসনই দেখানো হয়েছে যা কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থতা যেমন হাইপারটেনশন, পিঠের ব্যথা ও ডায়াবিটিস – এই সব রোগের ক্ষেত্রে খুবই উপযোগী।

এর কি কি ভাল দিক

  • ফ্ল্যাশ ভিডিওগুলো কম রেসোলিউশনের হওয়ায় খুবই সহজে ডাউনলোড করা যায় ও বেশ কম পরিমাণ ইণ্টারনেট-এর ডাটা ব্যবহৃত হয়।
  • শরীর কেন্দ্রিক আসনগুলো প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়াম বা শারীরিক কসরতগুলোকে সাজাতে সাহায্য করে।

এর কি ভাল নয়

  • এই অ্যাপস্‌-এ অনেক বেশী বিঞ্জাপনের ব্যাবহার আছে।
  • এই ভিডিওগুলো ফ্ল্যাশ প্লেয়ারে চলে এবং একে সাময়িকভাবে থামানো ও আবার সেই একই যায়গা থেকে চালানোর কোন সুবিধা এই অ্যাপস্‌-এ নেই।

৫ যোগা ডট কম (অ্যান্‌ড্রয়েড)

২৮৯ পোজ্‌, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম ও ৩৭ যোগাসনের প্রোগ্রামের সমন্বয়ে গঠিত যোগা ডট কম অ্যাপস্‌ যোগাভ্যাসের এক বিশাল ভাণ্ডার ব্যবহারকারীদের কাছে উন্মুক্ত করে দেয়। প্রত্যেকটা পোজ্‌ বা ভঙ্গিমার জন্য আপনি ভিডিও বা ছবি দুইই দেখতে পাবেন।

এর কি কি ভাল দিক

  • ফ্রী ভার্সানের এই অ্যাপস্‌-এ অনেক পোজ্‌ বা ভঙ্গিমা দেখতে পাওয়া যায়।
  • ভিডিওগুলো এইচ্‌ ডি কোয়ালিটির হয়, যেখানে শরীরের মধ্যে মাসল্‌-এর ৩ ডায়ামেনশনযুক্ত ছবির দ্বারা কোন আসনে কোন মাসল্‌ উত্তেজিত হয় তা দেখানো আছে।
  • এই অ্যাপস্‌টা ব্যাবহার করা খুবই সহজ।

এর কি ভাল নয়

  • ভিডিওগুলো মাঝে মাঝেই অদৃশ্য হয়ে যায় ও একটা ক্রস চিহ্ন ওপরে দেখা যায়, যেখানে ক্লিক্‌ করলে ভিডিওটা বন্ধ হয়ে যায়। এই অসুবিধাটা ঠিক করা দরকার।
  • ভিডিওগুলো অফ্‌লাইনে দেখা গেলে ব্যবহারকারীদের সুবিধা হয়।