গর্ভাবস্থায় নিদ্রা বিকার
গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন শারীরিক এবং হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে একজন মায়ের ঘুমানো নিয়ে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে:
মানসিক ও শারীরিক অবসাদের কারণে অনিদ্রা।
প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে ঘনঘন বাথরুমে যাওয়া।
ভ্রূণের ক্রমাগত বৃদ্ধির কারণে যন্ত্রণা হতে পারে যা থেকে ঘুম না আসার সম্ভাবনা থাকে।
রাত্রে ভাল ঘুম না হওয়ার জন্যে দিনের বেলায় অনেকক্ষণ ঘুমানো।
ওজন বৃদ্ধির কারণে পায়ে খিঁচ ধরা বা ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
অম্বল বা গলা জ্বালার জন্য রাত্রে ঘুমোতে অসুবিধা।
রক্তচাপ বৃদ্ধির জন্যে নাকে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম বা আর এল এস দেখা দিতে পারে যার ফলে আপনার পায়ে সবসময় একটা অস্বস্তি ভাব থাকবে।
অত্যধিক দুশ্চিন্তার কারণে অনিদ্রা দেখা দিতে পারে।
কি করবেন?
ঘুমোতে কোনও রকম সমস্যা হলে আপনি অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তাছাড়া আপনি নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি মেনে দেখতে পারেন:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। তবে শোয়ার আগে ব্যায়াম না করাই ভাল।
ক্যাফেইনজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে।
খাবারে চিনির মাত্রা কমান। চিনি আপনার ঘুমের মাত্রায় প্রভাব ফেলতে পারে।
শোওয়ার আগে হালকা গরম জলে স্নান করে নিন বা গান শুনুন।
সারাদিনে প্রচুর পরিমাণে জল খান যাতে ঘুমের মধ্যে জল তেষ্টা না পায়।
দিনের বেলা এবং রাত্রে বেলা শোওয়ার মাঝে অনেকটা ব্যবধান থাকা বাঞ্ছনীয়।
শোওয়ার আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। তাহলে রাত্রিবেলা খিদে পাবে না।
পিঠে এবং তলপেটে একটা অতিরিক্ত বালিশ দিলে ঘুমোতে সুবিধা হতে পারে।
আপনার চিকিৎসককে যে কোনও অসুবিধার কথা জানান। তাঁকে না জানিয়ে কোনও ওষুধ খাবেন না।
